助力学子轻装上阵迎挑战——濮阳市开德中学举办中考考前心理减压讲座

为有效支持青少年心理健康，缓解中考学生的考前压力，2025年5月13日，濮阳市开德中学积极响应省市重点民生实事守护青少年心理健康的号召，根据团市委的工作要求，开展2025年“轻松备考·12355与你同行”中考减压讲座。本次讲座由濮阳团市委成美心理中心主任吕明波主讲，初三360多名学生参加现场互动。

讲座中，吕明波老师针对考前焦虑情绪，设计了一系列互动性强、易于操作的减压方法：

一、游戏化减压体验

“头脑风暴”环节鼓励学生表达内心想法，打破思维局限，增强自我认知。通过游戏，引导学生在肢体运动中释放紧张情绪。

二、简易自我调节法 

深呼吸法：通过腹式呼吸激活副交感神经，快速平复情绪。

目标法与计划法：将大目标拆解为阶段性任务，减少未知带来的焦虑。

自我暗示法：用积极语言替代消极思维（如“我能够应对挑战”替代“我可能失败”）。

三、故事引导与认知重构

吕明波老师以“卖伞和卖盐”的寓言故事，启发学生从多角度解读压力，将焦虑转化为动力。强调“适度焦虑是潜能催化剂”，引导学生接纳情绪而非压抑。

四、综合减压方案

推荐运动减压（如跑步、打球）、按摩减压（如按压太阳穴）、音乐减压（聆听舒缓旋律）等日常可操作的方法。通过“换个角度看问题”互动环节，帮助学生识别非理性信念，建立成长型思维。

此次心理减压讲座，既是濮阳市青少年心理健康服务体系的生动缩影，也是开德中学心理健康教育"家校社协同"理念的实践典范。当教育回归"育人"本质，每一份焦虑都将成为破茧成蝶的成长养分，助力学子在中考征程中展现最佳风采。